晨起做这3个动作,便秘、春困全跑跑!还能预防感冒,快来试试吧

正所谓“一天之计在于晨”,早上起床也是养生的黄金时刻。 那该怎么把握住这个养生时机呢? 很简单,花几分钟做做下面3个小动作,不仅唤醒身体,还能起到很好的养生作用。 

伸懒腰——提气神、消疲劳 

春天来了,“昏昏沉沉”的春困也跟着来了。一到白天,这身体就控制不住地想睡觉!
这时,早上伸个懒腰就能轻松缓解春困。


别看伸懒腰平平无奇,但它的好处真不少。
起床时伸个懒腰,既可以舒展身体、拉伸肌肉,使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态,消除疲劳。
再者,伸懒腰还能刺激呼吸运动,促使血液循环加速,增加氧气供应,从而达到提醒神脑的效果。
所以早上睡醒后,身体自然舒展,慢慢地伸个懒腰吧~ 如果想加强伸懒腰的提神功效,还可以尝试伸懒腰

加强版↓↓↓ 

伸懒腰方法: 将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒钟。最后,大家也别忘了活动一下颈椎和腰椎。  
注意:患有高血压、心脏病的人不宜用力过猛,适合轻轻舒展身体,更不要憋气。 

搓掌心——防咽痛、感冒 

进入春天之后,天气变化多端,时而阳光灿烂,时而阴雨连天,昼夜温差大,稍不注意就容易感冒、咳嗽。 此时,就有一个简单有效的预防方法——搓掌心。 搓掌心,这里说的“掌心”指的就是“大鱼际”。 图源:家庭医生自制
“大鱼际”位于我们两手大拇指根部的区域,中医认为“大鱼际”与上呼吸道相关,有助改善上呼吸道的生理功能及促进新陈代谢。

 搓掌方法:
先将双手合掌,对搓时两手的“大鱼际”应贴合;双掌约搓1~2分钟,以搓得双手发热为度,促进“大鱼际”部的血液循环,疏通脉穴。 这个搓掌法简单易行,对咽喉痛、打喷嚏等感冒早期症状,有一定的功效。

揉腹部——养气血、解便秘 

古人说,“腹软如绵,百病不缠”。腹部是五脏六腑的“宫殿”,气血津液的发源地。按揉腹部,能够调理脏腑功能、疏通气血运行。 时常按揉腹部上的中脘穴、神阙穴、天枢穴,有助于调节胃肠道功能,促进肠道蠕动,起到通便的作用。

而且,晨起后肠道蠕动增多,抓住这个时机揉揉腹,能增加排便动力,培养每天准时排便的好习惯。

揉腹方法:
仰卧,全身放松,双下肢伸直,左手扶住右手背,放在肚子上,先顺时针揉动20圈,再逆时针方向揉动20圈。

 小提醒:按揉时,要呼吸自然,动作和缓。按揉力度由小到大,以感觉微微温热为宜。

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