春天如何养生?重点养什么?做到这几点就是“养寿命”!!!

“一年之计在于春”,春季也是养生的好时节。但不同的季节有不同的养生重点,春季养生记住这几点,就是“养寿命”。

一、养肝

中医认为,在人体脏腑之中,肝与春季相对应,十分适宜在春季养肝,让我们平稳换季,身心舒畅,为这一年打好健康基础。

 湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文2021年2月在健康时报刊文中介绍,人就像树一样,春天树要发芽了,它所有的营养从根部向枝干调动,它的力量是从内部向外走的。人也一样,春天来时,气血从内向外走,主要功能在肝。根据中医“卧则血归于肝”的理论,平卧的时候,血液就会充分回流到肝脏,春天养肝的目的就在于协调肝的阴阳平衡,因此,在这个阶段更要顺应天时,避免熬夜给肝脏带来的负担。

 初春寒冷干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,减少毒素和“火气”对肝脏的损害。平时要多喝温开水,或在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等做代茶饮,可以滋补肝肾、益精明目、疏肝理气。可取陈皮20克,生姜片10克,甘草5克。将陈皮、姜片、甘草放入水中煮开,冲泡10分钟左右,去渣饮服。有补益阳气,止咳化痰、理气消食之效。

此外,对于春季养肝来说,清肝火是一项非常重要的保障,有助避免火热邪气伤肝,或阻碍肝气的畅达,江西省中医院肝胆科主任中医师葛来安2022年2月在健康时报刊文中建议,可以试试这几个动作。

 握拳:将大拇指扣在手心,稍用力握住拳,可以促进肝经、肾经气血循行,固精养肝、清除肝火。

 敲腿:双手握拳上下敲打大腿内侧(肝经)、外侧(胆经)5分钟,两腿交替,每天早晚各一次,可以养肝、疏肝、降火。

 转肩:两脚分开站立,双目平视,双手自然下垂,双肩从前向后、从后向前各转10圈,再上下抖动10次,出现酸胀感为度,每天早晚各一次,可以养肝血、清肝火,防治失眠多梦、烦热、头晕目眩等不适。

二、养骨
骨骼健康是非常重要的。在中医的观点里,春天是万物复苏的季节,是“津液所聚而荫养百脉”的最佳时间,万事万物的生长趋向很强烈,骨骼也不例外。

扬州大学附属医院骨科副主任医师时代2022年3月在人民日报健康客户端其个人健康号上发文指出,相比其他季节,春天更利于骨骼的健康养护,原因主要有3点: 

一是新春萌生,阳气富足。中医认为,阳气是人体血气的承载体,而骨骼的健康,离不开血液所供给的养分。新春萌生,新生的阳气充斥在环境中,人体吸纳阳气的效率更高,血气冲涌,自然更有利于骨骼健康。 

二是春天阳光柔和,更易增骨。骨质密度是骨骼健康的一大标准,经常晒太阳,能够有效促进钙质吸收,起到更好的“增骨”效果。而相比于冬天阳光阴冷、夏天过于炎热和干燥,春天柔和且适宜的阳光,自然就成了晒太阳养骨的最佳选择。养成晒太阳的习惯,更有利于养成健康强壮的骨骼,从而更加健康长寿。建议每天晒太阳时间控制在20到30分钟之间,以免紫外线吸收过度,反而对皮肤健康不利。

 三是温度适宜,不易伤寒。骨骼有“喜温厌寒”的特征,长期处于低温环境中,或者身体存在伤寒疾病,骨骼的运转也会变得滞涩,不利于养骨以及健康长寿。而春天的温度适宜,阳气滋生,伤寒疾病的风险较低,骨骼也不会受到外界寒气的刺激,这个时候养骨的效果自然也是最好的。 

对于养骨的方法,扬州大学附属医院骨科副主任医师时代建议首先要多运动,积极运动,协助阳气升发,血气滋养,对于养骨自然能够产生非常大的裨益。可以选择跑步,游泳,骑车等能够调动骨骼的运动。此外,可以多吃富含维生素D以及钙质的食物。

三、养脾胃
很多人的脾胃不好,是由过度劳累或情绪波动引起的,特别是春天肝火旺盛,人往往易怒,因为肝气犯脾而至肝脾失调。在中医里,脾胃是健康的“根”,若脾胃功能不强,就会引发很多疾病。因此,春季养生不能落下脾胃。

 河南省中医院甲乳科主任医师郭宇飞2021年4月在健康时报刊文中建议,春季健脾养胃可以用水果做汤饮用。 苹果一个,梨一个,橘子2个洗净,苹果和梨带皮切成小块,橘子带皮掰成4块,同放入1000毫升水中,大火煮沸,转小火煮20分钟左右,至水果熟软即可。喝汤吃果肉,不用加糖,水果天然的味道就很好。每周吃2-3次,可以健运脾胃。如果不方便水煮,可以多喝柠檬水,清热养阴改善上火。
此外,生活中还可以多用玫瑰花和菊花泡水,脾胃不好湿气重的女性可以加上一点陈皮,健脾理气的同时还能祛湿。

四、养精神
中医认为春天肝经正盛,容易出现情绪波动,常有生气、郁闷、烦躁等问题。河南省中医院甲乳科主任医师郭宇飞2021年4月在健康时报刊文介绍,这是身体阳气郁结的表现,如果比较严重,还容易急躁生气,一点小问题就想发火。春天阳气升发,很容易导致阳气郁结,出现负面情绪。

中国中医科学院实验中心副研究员代金刚2021年2月在健康时报刊文中介绍,在精神调养方面可以多做些安神静心的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等,这些活动可以调节情绪,宁神制怒。老年人可以选择一些舒缓的运动,比如太极拳、八段锦等。也可以到公园散散步,或是去登山、去远眺,在美丽的自然景色中运动,慢慢消融掉忧郁和惆怅。

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