高考倒计时24天,给家长和考生的建议,非常有用→

家长怎么做?别上火,相信孩子

距离高考还有24天时间,在这最后的时间里,家长该做些什么才能帮助孩子更好地备考呢?

资深心理学家胥丽为家长们解读了几点陪考必备知识,家长们快来看看吧!图片

陪孩子备考时

家长要粗中有细

面临大考,孩子的内心都会产生一定的紧张情绪,孩子们又都处于青春期末端,独立意识较强,负面情绪也需要宣泄。同时,在高考中有些细节又不能出现失误。因此,家长在孩子考前和考中要做到粗中有细,这样才能有效地帮助孩子。

在饮食上不要做大的变动。家长要是在这方面用心过多,就会给孩子增加不必要的心理压力。不过,可以适当地迎合一下孩子的口味,饮食易清淡,少油腻,生冷和不易消化的食物少用为好。减少或避免孩子外出就餐,以防止患上肠胃疾病。

提醒孩子降低运动强度,以便让他们的身体得到充分的休息,应避免激烈的对抗性运动,以防止运动性损伤。图片

孩子回家适当“怠慢”

家长不用着急上火

孩子在学校一天的紧张学习后,回家难免会进行适当放松。有时是看几分钟电视,有时是玩一会儿游戏。然而,不少家长一见到孩子出现这样的“怠慢”,就忍不住担心着急,开始不停地唠叨,甚至和孩子吵架。其实,这样的情绪恰恰会适得其反。

大部分高三孩子们都已进入成年人行列,有自己的独立意识,更重要的是他们远没有家长想象得那么脆弱。面对孩子的适当放松和心理波动,家长没有必要过多地担心,更没有必要产生着急、上火和焦虑等负面情绪。家长应该做的事就是神情自若地尊重、接纳、理解孩子。如果你不能给予孩子恰当的鼓励,保持沉默也是可取的办法。

其次,家长对孩子有信心,孩子自然就会对自己有信心。家长切记不要担心孩子万一发挥不好怎么办,消极的期待不仅会影响孩子的备考状态,也将动摇孩子备考的信心。

如果孩子的压力实在太大,出现经常哭泣、焦虑和失眠等情况,家长有必要在征得孩子同意的前提下,寻求有经验的心理咨询师或孩子比较信赖的老师、朋友对孩子进行疏导和帮助。图片

充足时间睡眠

才能保证好状态

临近高考,一些学生和家长紧张之余巴不得把每天24个小时掰成48小时来用,压缩原本就不多的休息时间来抓紧学习。

“这样会适得其反,良好的休息更能保证好状态。”胥丽说,考前家长应努力和孩子协商制定一些科学的、具体的备考措施,其中最重要的一点就是制定一个考前和考中的作息时间表。一是让孩子多点放松时间,改善一下由于长时间高强度的学习带来的身心俱疲的现状,以便孩子有良好的状态参加高考;二是让孩子提前适应高考生物钟,将精力最佳的时间尽力调整到考试时间。

在制定计划时,可适当延长睡眠时间,毕竟充足的睡眠是精力旺盛的必要条件;增加户外轻微活动的次数和孩子喜欢的放松形式,和孩子谈些开心的话题,以缓解孩子面临大考的心理压力;尊重孩子的意见,勉强他们只能是帮倒忙。

考生怎么做?高效复习,保持状态

正在全力备考的高三同学们,难免会有迷茫与压力。如何在冲刺期实现高效复习并保持良好状态迎接高考?不妨参考以下建议。图片

掌握科学备考方法

扬长补短

进入高三全力备考阶段至今,同学们已经经历了多次模拟考试。有些同学发挥稳定,对阶段性复习成果比较满意;有些同学越战越勇,对自己充满信心;也有些同学正因成绩不甚理想而感到焦虑、沮丧、迷茫。

可能有些考生会产生“大局已定”“松懈备考”的想法,实际上,高考是一场比拼基础、策略、体力、心态的“综合性战役”,只要交卷铃声没有响起,一切皆有可能。

那么如何在冲刺期内实现备考效益最优化?相信大多数同学都已了解自己目前的排名、分数、优势/劣势科目……接下来需要每位同学保持客观冷静,正确面对模拟考成绩,在有限的时间内寻找高效的复习方法。

冲刺期的可支配时间是紧张的,全面提高成绩难度过大。因此,同学们要从近期大大小小的模拟考入手,实事求是分析各科优劣势,制定最适合自己的复习规划:巩固优势科目中较为得心应手的知识/题型,梳理弱势科目考察中常见且有共性的失分点,或请求老师帮助或与同学优势互补,找到掌握不足的知识点逐一攻破。这样才能在最短时间内有所提升,实现“扬长补短”的目标。图片

调整身体

保持应试状态

在高考这场“马拉松比赛”中,同学们感到疲惫、困惑、迷茫再正常不过。大家在紧张备考的同时,也要注意保持身心健康。

有规律的良好作息是保障高效学习的前提。持续缺乏睡眠很容易使考生出现精神不集中、记忆力差、思维反应能力降低等现象。保持规律作息可以让身体适应“备考模式”,在考生需要集中注意力的时候能快速进入状态。只有保证充足的睡眠,生活节奏张弛有度,才有持续学习的基础条件。

在日常饮食方面,考生要注意合理的饮食搭配:不吃刺激性食物以及重口味、高油腻食物,平时注意各种营养元素的均衡摄入,比如奶类、蛋类、瘦肉类、新鲜的蔬菜和水果,以及豆制品、鱼类等。像茶和咖啡等提神饮品,建议不要过量饮用,以免影响睡眠质量。

日常适度的运动锻炼有助于放松身心。同学们可以每天做一些强度不大的运动,比如和同学一起散步,或是慢跑、跳绳等。既可以缓解身体疲劳,尽快恢复体力和精力,也能够消除一些不良情绪。图片

调整心态

全力以赴

冲刺期的考生心态调整尤为重要。临近考试,很多同学在复习时总是觉得烦躁、坐立不安,注意力无法集中。而一些同学可能会面临考试焦虑情绪,比如在模拟考场上发现自己大脑一片空白,心跳加速、额头出汗等,甚至还会浑身发抖。

为缓解焦虑情绪、调整心态,保持最佳状态,考生要尝试与压力和谐相处:把压力看作是保持斗志的警钟,并不需要时刻保持紧张状态。同学们也可以寻找情绪波动原因并作出调整,比如与父母交流,得到理解与支持;明确个人优势,以积极暗示强化自信;不为无端担忧而苦恼,更多关注日常复习目标的落实;调整自身的期望值,以平常心对待考试。

同学们还需做好考前全面准备,如提前熟悉考点考场,合理安排考试当天时间,带齐证件和考试用品等。考生须遵守考场规则和考试纪律,并自觉服从监考老师和其他考试工作人员管理,做到诚信应考。

高考的脚步越来越近,大家都在争分夺秒,为心中的梦想而奋斗。希望考生们都能沉着、冷静,有必胜的决心与勇气,以最佳状态走进考场,超越自己,不留遗憾!

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。