养发吃什么–长发秘籍

古语有云:“今年冬令进补,明年三春打虎。”

健康靓丽的头发不仅光外在的护养,其实内在的调养也是很重要的,要知道健康的发质也可以吃出来的特别是现在冬季到来了,气候干燥,人体汗腺和皮脂腺分泌较少,头发会变得干枯,无光泽,弹性降低,静电性增加,尘埃易于吸附上去,头发易脏,头皮角质细胞脱落增多,头屑增加。所以我们不仅要用中药养发,还可以靠吃来养发。

一、含高蛋白的食物

毛皮质是毛发的主要成分,而毛皮质的细胞主要是细长细胞,而细长细胞中又有张力细丝的结构,而细丝却是由纤维蛋白组成的。多吃富含优质蛋白质的食物,有利于头发健康生长。

推荐食物:豆类、蛋奶类、肉类、乳制品及豆制品等。其中的蛋、鱼、肉、牛奶对头发健康更有利,能促进头发角质蛋白的合成和细胞再生,减少头发脱发和分叉的情况。

二、胶质的食物

胶质的食物含有大量的胶原蛋白,胶原蛋白不仅可以使皮肤光滑有弹性,还有增加头发韧性的作用,秀发一个重要的方面是有弹性,多吃胶质食物可以使头发更加有弹性

推荐食物:猪脚、蹄筋、鸡脚、木耳、海带、山药等等

三、含丰富维生素A/B/C的食物

维生素A/B/C是补充头发生长的必要的养分,没有这些维生素或者缺少这些维生素,头发会生长缓慢,多吃这些食物可以解决头发干枯、打结、没有光泽等状况。

推荐食物:富含维生素A的食物多是动物肝脏,例如猪肝、鸡肝、鸭肝等等,富含维生素B的食物多以果仁坚果为主,例如核桃、杏仁、瓜子、松子等等,富含维生素C的食物多以蔬菜水果为主,例如胡萝卜、菠菜、西兰花、柠檬、橘子、柚子、石榴等等。

四、富含微量元素和矿物质的食物

微量元素非常多,这里主要是指铁、锌、硒等微量元素。矿物质能保证发质柔顺;铁质可以缓解脱发情况;碘质能让头发头发更有光泽。

推荐食物:微量元素人体所需要的含量不高,一般不用刻意的去补充,平时多吃些绿色蔬菜和肉蛋奶就可以了。黑芝麻也是不错的选择,既能滋养头发,还能改善头发分叉易断的情况。

提醒读者诸君:保养头发,必须从食疗开始!

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