早餐吃大米粥会影响身体健康?提醒:早餐不止大米粥,这4种食物也尽量要少吃!

俗话说“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”。一日之计在于晨,早餐对于我们来说尤为重要,早上一定要吃一顿优质的早餐,这样可以让我们一整个上午都活力满满,而且也更有利于身体健康。

不过如今我们的生活节奏越来越快,很多年轻人早上根本没有时间吃早餐,要么就是在路边匆匆忙忙解决,要么就是在家里简简单单凑合。

对于很多老年朋友来说,他们时间比较多,就喜欢早上起来熬粥,很多老年朋友早上喜欢喝白粥配小咸菜,认为这样可以让肠道喝上去,肚子里暖暖的也更舒服,但是这却并不是一种健康的早餐,甚至还会伤害身体健康。

早餐不能吃“大米粥”?

因为白粥属于一种容易消化的食物,对于血糖偏高的人来说,不利于血糖的稳定,再加上早上的血液相对比较黏稠,很容易导致血糖突然升高,不利于血糖的稳定。

而且白粥当中根本没有什么营养,主要就是碳水化合物,如果再加上吃小咸菜的话,小咸菜当中的含钠量比较高,也不利于血压血脂的稳定。

当然也并不是说大家一点白粥都不能喝,在平时可以适当喝,也可以添加红枣等其他材料,营养价值更高,但不建议大家天天喝白粥。

提醒:不止大米粥,这4物也要少吃

炸油条

豆浆油条也是我国非常经典的早餐搭配方式,油条吃起来的确非常美味,但是油条属于一种高油食物,其中含有大量的胆固醇和甘油三酯,如果早上经常吃油条的话,也会增加血液的浓度,增加机体患上高脂血症的风险,非常不利于三高患者病情的稳定。

甜点

有很多人特别喜欢吃甜点,尤其是很多年轻人,早上可能没有时间做早饭就会带一点甜点,甜点具有极大的饱腹感,但是甜点当中的含糖量比较高,如果经常将甜点当早餐,会使体内的血糖浓度升高,增加机体患高血糖的风险,影响血液流动,不利于身体的解毒排毒。

泡面

泡面吃起来比较方便,而且制作方法非常简单,只要有热水就可以了,虽然泡面不属于垃圾食品,但是泡面当中的油脂和热量的确是比较高的,一个方便面的热量相当于一个成年人对一天热量的需求,尤其是早上,我们应该注意饮食清淡,如果早上就吃泡面的话,会增加身体的肥胖率,而且为了方便大家一般不会煮,只会泡,这样营养过于单一,不利于身体健康。

隔夜的饭菜

很多上班族因为早上没有时间做饭,他们会在前一天晚上多做一些,剩下之后第2天直接从冰箱里拿出来,热一热就可以了,但是大家需要注意,随着温度逐渐转暖,这种隔夜的饭菜更容易滋生大量的细菌和病毒,甚至可能会出现变质的现象。

尤其一些绿叶蔬菜以及隔夜的海鲜更是不能吃,否则可能会引发腹泻以及肠胃不适感,隔夜的蔬菜当中会产生大量的亚硝酸盐,会增加致癌风险。

哪些早餐是比较营养又健康的?

2个鸡蛋+1杯牛奶

鸡蛋当中含有丰富的蛋白质和钙,牛奶的含钙量也比较高,这样搭配早餐,既营养而且又比较简单,可以促进孩子的生长发育,又能增加饱腹感,满足一整天的营养需求。

1个苹果+2片全麦面包

如果喝不惯牛奶的话,大家就可以选择一个苹果加上两块全麦面包,这样既能增加饱腹感,而且营养又有更加全面,这样更不需要过多的时间准备了。

1杯麦片+1个苹果

如果不喜欢全麦面包,大家可以换成麦片,直接在超市当中购买速溶麦片,早上用开水冲泡就可以了,这些都比较节约时间,也能满足对营养的需求。

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