女性经期如何养生

经期对大部分女性来说是痛苦的
但是你知道吗?

就是这样一个特殊的时期

其实是很不错的调养阶段

卢佩斯主治指出,其实经期排毒排瘀是十分有利于女性养生的。经血是血液和一些脱落的子宫内膜、子宫颈粘液及阴道分泌物的混杂液体,属于身体的废弃物。因此,经期是十分好的排毒时机,女性可以通过饮食,必要时针刺和艾灸调理,帮助身体排污。

那么

月经期间可以做些什么?

吃些什么来排毒排瘀呢?

温经散寒必备:生姜/炮姜红糖水、红豆沙

红糖为生活中的常用食品。卢佩斯介绍,中医认为,红糖性温、味甘,入脾经,具有和脾缓肝、补血、活血、通瘀以及排泄恶露的作用。生姜辛温,辛散胃寒力量强,脾胃虚寒,寒湿体质的女性可以喝生姜红糖水;炮姜味辛苦,走里不走表,温下焦之寒,宫寒肢冷的女性经期喝炮姜红糖水,不但有助于排除毒素、排除瘀血,而且可让身体温暖,增加能量,活络气血,加快血液循环,月经也会排得较为顺畅。

除此之外,经期喝一碗红豆沙、红豆汤或者红豆粥,可以补充因失血而丢失的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等(尤其是月经量多者),达到美容和补血的功效,是女性经期补血的必备食物。

经期针灸有助调治内分泌功能


“如果女性身体瘀血明显,经期出现明显痛经,或经色暗,甚至有血块,或者有子宫肌瘤、盆腔积液、卵巢囊肿等,可以在专业医师的指导下进行艾灸,必要时针灸。”卢佩斯表示。
据悉,针灸其实是针刺和艾灸这两种方法的统称。针刺可以调整人体内分泌功能,恢复下丘脑-垂体-卵巢功能,从而改善子宫内膜环境和卵巢正常排卵。艾草能通十二经,理气血,逐寒湿,暖子宫。因此,艾灸有通经活络、行气活血、去湿逐寒的作用。
此外,针对不同证型可选择不同灸法,如隔姜灸、隔附子饼灸、隔盐灸等。“一般情况下,症状轻者,选用艾灸即可缓解;若症状较重,必要时就须选用针刺或温针等方法。”
而针刺配合艾灸治疗,更可达到双管齐下、优势互补的效果。月经期进行温针灸,能散寒止痛、通经活络、活血排瘀,是治疗多种妇科疾病的好时期。但切记要经过中医师辨别体质,辨证取穴下进行,以免造成经血过多。
对于月经不调的女性,最好“趁热打铁”。因为女性内分泌是一个持续变化的过程,很多女性误以为针对月经量少的问题,只要在经前活血就够了。其实不然,月经量少,卵巢功能减退,在月经开始的第三、四天便应开始干预卵泡的生长及内膜的增长,排卵后持续干预黄体功能,才能真正达到调经的最佳效果。

经期喝浓茶容易加重不适


除了容易造成月经不调或者月经过量的辛辣食物不宜食用外,卢佩斯还表示,经期不宜喝浓茶喝咖啡。“流失的经血中含有较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素,所以通常女性为了补充自己的失血,选择吃一些含铁的食物,但是茶叶中的鞣酸会与食物中的铁分子结合,形成不被人体所吸收的沉淀物,会妨碍肠道黏膜对铁分子的吸收,从而达不到补铁的作用。此外,浓茶和咖啡中含有会让身体产生兴奋情绪的咖啡因,会加重经期不适。”
另外,在经期食用苦瓜、螃蟹等寒凉之物,以及李子、蓝莓、石榴、葡萄等水果,会造成经血不能正常排出或者让经血停止,消化功能降低,令身体内多余的废物不能排出,囤积在身体内形成脂肪。

经期排瘀食谱推荐

红豆紫米粥

做法:取适量花生、紫米、红豆提前浸泡半天;将山药削皮,切块;烧开一锅水将所有材料都放入,搅拌一下,再转小火煮40分钟左右;待豆子和山药熟透,可适当加点红糖,补血效果更佳。

玫瑰花茶

做法:开水冲泡即可饮用,有疏肝理气、降脂瘦身之功效。

山楂桂枝红糖饮

做法:选用山楂15克,桂枝10克,红糖30-50克;山楂肉、桂枝加水同煮,后加入红糖调匀,煮沸饮用。有温经通脉、化瘀止痛功效,适用于妇女寒性痛经症。

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