长期不吃主食的人 ,后来怎么样了,真相居然是这样

现如今又到了春季不减肥,夏天徒伤悲的季节了,漂亮的衣服似乎在召唤着小伙伴们赶紧把“减肥塑形”这件事情给尽快提上日程。

此时很多人在减肥瘦身期间都会选择不吃主食,他们想象中的“不吃主食”是这样的:

我们吃了这么多年的主食,怎么就从“餐桌主角”变成“长肉恶人”了呢?

不吃主食真的可以帮助人们减肥吗?今天我们就一起来了解一下相关问题。

1不吃主食真的能减肥吗?

虽然不吃主食可以帮你瘦身,但是减掉的不是脂肪,或许是更多的肌肉。

不吃主食可以让你在短期之内掉秤,但是瘦的并不一定就是脂肪,可能是更多的水和肌肉,主食最大的营养贡献就是它是化合物,它有节约蛋白质的效果。

与很多人想象的不一样,若是摄入的碳水化合物不够用,身体并不会优先消耗体内的脂肪,而是会启动补偿机制,那就是会消耗自身的蛋白质来转化为碳水化合物,这样以此来维持基本的生命活动。

或许大家都认为消耗肌肉就消耗吧,只要自己瘦了就行,但是你要是有这样的想法,那就是大错特错了,肌肉可是我们非常宝贵的物质!

身体缺乏肌肉不仅会容易带来营养不良的问题,也会容易出现使身体的新陈代谢效率变慢,身体会经常无力,也会容易使免疫下降,诱发骨质疏松、肌少症等方面的问题出现。

不吃主食短期看来体重确实会下降,但是一旦坚持不住回到之前的饮食习惯,那么就会立刻复胖回去还有可能会比之前胖的更加厉害。

换而言之,那就是说你大可不必来受这种罪,好好吃饭的减肥效果可能并不会很差。

2、长期不吃主食的人,后来都怎么样了?真相或许和你想的不一样

长期不吃主食的人,虽然在短期时间内都瘦了,但是如果你坚持不住,后来又吃了主食,不仅会容易变得更胖,还会容易带来以下这些危害:

容易疲惫、焦虑、易怒

虽然脂肪和蛋白质都能够分解为葡萄糖,给身体提供能量,但是这两种物质供能的速度是没有碳水化合物好的。

所以偶尔不吃一顿主食并不会有明显的感觉,但若是长期不吃就会容易使人特别容易疲惫,也会缺乏能量感。

并且缺乏主食还会影响大脑当中的5-羟色胺物质的释放,会使人变得更加焦虑,抑郁,易怒等。

诱发营养不良

经常不吃主食会容易带来营养不良的现象,对身体有健康帮助的各类营养物质满足需求,不单纯要提供矿物质、微量元素、蛋白质以及微量元素,碳水化合物也是特别重要的。

身体里拥有充足的碳水化合物才能够提供能量,让身体正常运转,同时有助于保持营养均衡,如果缺乏了碳水化合物就会容易出现营养不良,抵抗力下降等方面的问题。

加速衰老

虽然只吃素食可以给身体补充维生素,但是不吃主食,只吃素食的人,身体就会缺乏碳水化合物等营养物质,这会容易加速衰老现象。

女性为了减肥,不吃主食还会使皮肤变差,也会容易导致闭经,卵巢早衰等问题出现。

损伤肠胃

如果碳水化合物摄入不足,就会容易导致胃肠道的功能失调,不仅会容易带来便秘问题,也会容易损伤肠胃,加重肝肾负担,甚至会容易增加心脑血管疾病的发生风险。

3、主食并不是“坏人”,它其实有三个好处

控制血糖

许多血糖偏高的人都认为吃主食会升高血糖,不吃主食则会降低血糖,但其实这样的想法是不对的。

如果你一点主食也不吃,身体会对糖分更加渴望,在下一次吃到一些含糖食物时,血糖就会迅速飙升。

所以适当合理的去吃主食,对于稳定控制血糖而言有着非常大的好处。

降低肠癌发生率

全谷物以及粗粮等主食能够有效促进肠道健康,其中的粗纤维和膳食纤维可以帮助预防便秘,也可以降低肠癌的发病率。

增强免疫力

主食当中含有多种营养物质,长期不吃的话会容易带来营养不良的现象,而合理食用主食可以保持碳水平衡,有效增强免疫力和抵抗力。

想要减肥,主食这样吃

主食应该吃多少?

大家可以按照自己的体重来做一个计算公式:体重的公斤数÷2×0.75。

举一个例子,如果你的体重是60公斤,那就是60÷2×0.75=160g。

所以大家平时在吃主食时,可以把这些克数分配到一日三餐里,如果你非常害怕吃米饭馒头等主食长胖可以选择一些粗粮,比如糙米,玉米,燕麦,荞麦等与大米等食物混合着吃,就能够有效减脂。

吃什么?

以粗粮为主,若是加入大米和白面,不要超过总摄入量的一半。
怎么吃?

最好是选择蒸或者是煮熟了以后晾晒半个小时,千万不要打粉,也不要熬粥,最好是不要煮的太烂。

5、减肥期间,吃饭时要注意3点,或能帮你加速燃脂

饭前适当饮水

减肥期间,吃饭之前适当的喝一些水可以缓解饥饿感,当你正式吃饭时,摄入的食物量就会减少一些。

饭前揉腹

吃饭之前适当的揉腹有三个好处,一是可以有效提高肠胃的蠕动能力,二是可以促进食物的吸收,另外一点则是可以避免热量堆积在身体里。

饭后适当运动

吃完饭以后不要立马躺下或直坐下,可以站起来靠着墙站一会,这样有助于加速食物消化,也能够避免脂肪堆积在腹部。

最后再提醒大家一点减肥无罪,美丽更是无罪的,但是任何一种方式都不能够以伤害身体为代价,如果想要减肥想要美丽,就要采取合理的方式去帮助自己实现美丽的人生。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。