喝水都会胖的人怎么减肥?手把手教你变成易瘦体质

喝水都会胖的你,真的瘦不下来吗?

传说中的“喝水都会胖”,其实指的是易胖体质。

易胖体质

影响人体胖瘦的荷尔蒙主要有两种,肾上腺素与甲状腺素主掌新陈代谢,是瘦的荷尔蒙。而胰岛素是让人肥胖,也即是储存能量的荷尔蒙。当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,就属于易瘦体质。反之,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的荷尔蒙时,人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因,但主要还是受日常生活方式影响。

如果妹子你觉得自己喝口水都长肉,那以下几种行为,估计你都要中招咯~

1.一日三餐不规律。

2.爱吃零食,爱吃宵夜。

3.平常喝水少。

4.经常熬夜。

5.缺乏运动。

6.吃饭速度过快。

7.边看电视/手机边吃东西。
这些习惯会降低你的新陈代谢,减低热量消耗;而又会增进食欲,存储更多热量,转化为身体脂肪。
因此,想要瘦下来,你第一步要做到的就是——改掉易胖的生活习惯!

好难改啊,不改就瘦不了吗?——其实也能瘦,但是瘦了以后,除非你一直保持减肥的状态,否则必定反弹。反!弹!哦!肥又白减了……

但是,你以为只要改掉了坏习惯,就能瘦下来了吗?很明显不可能嘛。良好的生活方式能让你避免一胖无下限,但要消耗掉身上的脂肪,还是先得脚踏实地“迈开腿,管住嘴”!

关于减肥的“老生常谈”

图片严格控制一天摄入热量图片
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。

调整饮食结构图片
很多妹子在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,营养不均衡,脂肪被消耗的同时,肌肉也没有了!肌肉可是增加基础代谢率的关键喔!
即使是为了减肥,肉类也应该在你的餐单中占据一席之位。那些低脂、高蛋白的鸡胸肉、鱼类、海鲜,都不会让你轻易发胖哦。但要注意,鸡皮和肥肉一定不能吃。

每天坚持运动图片
中低强度的有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。但要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上。

另外,力量训练对于增肌作用显著,大大提高代谢,也就是提升消耗热量的能力。

因此,要想在减肥的同时改变易胖体质,除了做有氧运动,还可以结合力量训练。

理都懂,然并卵。为什么还在胖!!!

你可能陷入了这些迷思……

错误1:面对喜欢吃的食物拼命忍住
完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物,看似决心坚定,其实往往会使它们更具吸引力。而一旦受到了挫折或心情不佳的时候,就容易放纵自己,结果……
建议:适度控制,并不是强行禁止。违背本性,本就是不可能的事情。但是,请不要放纵自己的欲望。

错误2:时刻关注自己的体重

要知道,在一天之中,由于身体水分含量不同,体重也会有些许变化,如果你时时称重,那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜,从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。
建议:体重需要关注,但每周称一次就够了。每周能减掉0.5-1公斤就不错了。

错误3:急剧降低热量的摄入

过度节食,摄入的热量过少,会使身体的代谢速度减慢,热量消耗越来越少。刚开始是瘦得快,但到后来,即使你饿个半死,可能也不会再减重了。

错误4:过分信任健康食物
低糖或无糖的食物并不意味着不含热量。低脂产品也通常含有较高糖分,从热量上来说,同份量的低脂和高脂食物是一样的。而即使是低热量的健康食物,也不等于可以无节制地任意享用。

建议:多关注商品包装上的食物热量表。

错误5:运动后一定要吃东西

一般运动后更容易感到饥饿。而往往会认为自己刚刚消耗了这么多热量,即便多吃点也没什么,但实际上,你运动消耗的,远远比不上你吃下去的。

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